胎儿发育

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

 Susan 发表于2017-11-13 10:40

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

11月6日,熊黛林公布怀孕喜讯,她表示:“第一次,和宝宝一起开工,好奇妙的感觉”。从图片中可以看出,熊黛林的小腹微凸,虽穿着宽松,但是孕相明显。 熊黛林与郭可颂2016年10月就在香港注册结婚,两人婚后幸福甜如蜜,如今爱情开花结果。小编插播一句,如此好结果,熊黛林也算是与郭富城各自安好,全是家长啦~

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

熊黛林大秀好身材,不看肚子真看不出来已是孕妈妈。不过准妈妈最近爱上了健身运动,瑜伽、酷跑、拉筋,每天挥汗停不下来。毕竟是模特出身,熊黛林对身材的保养还是十分重视的,除了小肚微起,其他地方一点赘肉都没有。

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

如此好身材与坚持锻炼有密切关系,孕妈除了休息安胎外,适当做一些运动也可以帮助生产和恢复。职场妈妈可能像熊黛林一样忙于事业,白天抽不出时间来专门运动。如果想把运动与休养结合在一起,孕妈们不妨也尝试一下瑜伽。

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

今天为大家介绍一些睡前瑜伽,帮助孕妈消除疲乏,安心工作与安胎。睡前瑜伽既能让健身与休养同步,也能确保孕期拥有好心情与好体力,让孕妈一觉到天明。妈妈们放下手机,在睡前做一组瑜伽动作吧!

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

睡前只需5分钟,就能拥有好睡眠

1.束角式

前置准备:瑜伽砖或抱枕1个、毛巾1条。

功效:打开髋关节,让大小腿内侧、膝盖向外舒张,放松下肢肌肉;身侧提起、胸部开展,可让呼吸顺畅,以这个姿势静坐冥想,感受宝宝、感受呼吸,可以让身心安定下来。

步骤1:背靠墙壁,臀部以抱枕或瑜伽砖垫高,脚底并拢,尽量展开大腿两侧髋关节。

步骤2:毛巾裹脚,双手抓住毛巾并上提,毛巾可以抓短一些,让手臂尽量打直,身侧上提、胸部打开,让毛巾帮助双脚并拢、靠近会阴。

小叮咛:通过臀部后侧与肩膀后侧紧贴墙壁,打开胸部肌肉、后肩肌肉与下肢肌肉,让呼吸顺畅、肌肉放松,达到安神效果。

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

2.平躺束角式

前置准备:长型抱枕一个、大毛巾3条、毛毯1~2条。

功效:有助打开髋关节,让腹部与骨盆放松,有助舒缓腹部闷紧或不适感,并通过辅具帮助放松全身肌肉。

步骤1:两脚脚底相对坐着,用毛巾固定,帮助稳定姿势,脚跟越靠近会阴越好;膝盖下方各垫一条毛巾,高度可随腿与膝盖的稳定度来调整,让腿部感到放松即可。

步骤2:慢慢躺下,大腿髋关节向外展开放松,双手打开,注意毛毯高度可让额头稍微比下巴高一点,有助后脑放松,增加安定感受。

小叮咛:躺下时,肩膀往后卷,让肩颈肌肉往下平贴,帮助放松。

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

3.孩童式

前置准备:长型抱枕一个、大毛巾2条。

功效:舒展下背部与缓解酸痛,前趴的动作让孕妈咪感受安全与安定,并帮助胎位正确。

步骤1:呈现跪姿,脚尖靠拢,膝盖分开。

步骤2:吸气,吐气时往前趴,确保膝盖中间有足够空间不会压到肚子,屁股尽量下压,额头贴在毛巾上,可以停留5分钟或以上。

4.孕妇大休息

前置准备:适当高度的枕头1个、长型抱枕或毛毯3条。

功效:用辅具帮助身体以舒服的姿势达到放松目的。

步骤:左侧躺,背后以抱枕靠墙壁支撑背部,确保头部枕头高度刚好,可让颈椎打直,膝盖中间夹一个长抱枕,支撑下肢,膝盖高过骨盆,双手之间可放一个毛毯或枕头,停留或冥想,让自己慢慢入睡。

小叮咛:姿势完备后,可在心中进行身体扫描,亦即将意念依头部、五官、肩颈、胸部、腹部、双手、臀部、双脚、脚掌及脚趾头的顺序,给予放松指令,并感受每部位的确实放松,让自己更容易入睡。

熊黛林公布怀孕喜讯,忙于事业用瑜伽安胎!

今日小话题:

大家好,我是Alice,用轻松的心态,传递科学母婴。你在孕期尝试过哪些运动呢?可以在留言区与我们分享哦~

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