月子饮食

胡杏儿福原爱遇到好公婆,月子甜如蜜原来是吃得好

 Susan 发表于2017-10-28 10:51

胡杏儿福原爱遇到好公婆,月子甜如蜜原来是吃得好

10月喜事多多,许多明星妈妈皆生产,经过一道关卡后就要舒心坐月子了,养好身体好带娃。妈妈坐月子不仅是妈妈一个人的事,如果你遇到像胡杏儿和福原爱的公婆,月子一定像蜜一样甜! 

胡杏儿福原爱遇到好公婆,月子甜如蜜原来是吃得好

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(图片源于福原爱个人微博)

自从福原爱产女后,就舒舒服服地养起了月子,不仅与老公越来越恩爱,婆媳关系更是杠杠的。而胡杏儿一家更是充满爱心地帮小天使布置婴儿床,十分贴心和温暖。其实不难发现,他们与公婆相处和谐,有一点很重要的是,互相体谅与关爱赞美。长辈对子女的疼爱和理解,子女对长辈的感恩和赞美,都是值得妈妈们学习的。 

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(图片源于胡杏儿个人微博)

月子期间怎么吃呢?妈妈们有特别喜欢的食物吗?对许多产后妈妈来说,坐月子时能补足生产所耗费的体力,但若吃得不对,不见得能补到真正需要的营养,太多的热量反而容易让产后身材“回不去”,小编根据营养师推荐,来告诉妈妈坐月子怎么吃才能营养又健康。

坐月子的饮食原则:要吃OR不要吃

怀孕和生产是女性生命中的重大历程,在产后必须通过休息和适度的营养补充,除了让身体的机能恢复之外,也要满足宝宝喝母奶的需求。因此,台湾台安医院健康事业发展部刘怡里营养师表示,产后的营养补充主要以“恢复体力”和“建立母乳量”为主。

要吃:新鲜蔬菜和鱼

B群帮助伤口修复

不管是剖宫产还是自然产,身上都会有伤口,维生素B群可以帮助伤口的复原,绿色蔬菜和内脏类都富含维生素B群,妈咪可以多加补充,内脏类要留意胆固醇较高,不宜长期过量食用。不吃奶蛋的全素妈咪,在月子期间容易缺乏维生素B12,可吃孕妇专用的综合维生素补充。

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多吃小型深海鱼

鱼类是很好的蛋白质来源,但鲔鱼等食物链顶层的大型鱼类,容易有重金属残留的疑虑,妈咪可以选择较小型的深海鱼,例如:秋刀鱼、四破鱼、青鱼等,可以每天吃不同的鱼种。

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(图片源于网络,如有侵权,请联系删除)

满足哺乳营养需求

母乳主要由脂肪、蛋白质和水分构成,因此想要让母乳量慢慢增加,就要补充这三种营养素。母乳中绝大部分是水分,哺乳妈咪一天必须补充3,000~3,500毫升的水分,不管是温开水、汤品或泌乳茶都算在内,都能促进乳汁的分泌。

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如果妈咪不喜欢喝温开水,水分的摄取大部分来自汤品,记得将浮在上面的油捞掉,重点是喝汤,避免喝下太多脂肪。一般孕妈妈从怀孕到产后,脂肪的摄取大多过量,如果摄取太多油脂,乳汁会变得比较黏稠,造成宝宝吸吮不易。例如:当天如果喝太多玉米浓汤,妈咪会发现乳汁变得有点稠。

在哺乳期间,蛋白质和水分的摄取最重要,虽然油脂也需要摄取,但是重质不重量,重点是选择优质的好油,例如:橄榄油、苦茶油(不易燥热)、黑芝麻麻油(较燥热,伤口未复原前先不吃),这些油都是很好的选择。

不要吃:辣咸食物、退奶三雄、全酒料理、火锅

辣咸食物会使口味加重,出现上火腹泻等不良现象,吃多了对身体不好这不用多说。除此之外,要格外注意“退奶三雄”。 

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(图片源于网络,如有侵权,请联系删除)

韭菜、山楂、麦芽这三样食物被视为“退奶三雄”,有许多妈咪不小心吃了就马上见效建议妈妈不要在月子期间食用。如果真的不小心吃到也不必太紧张,毕竟不是打了退奶针,只要多喝水、吃点发奶的食物,并且多增加几次亲喂或挤乳,慢慢就可以追上奶量,但本来奶水就少的妈咪,还是要特别留意。

有些家庭月子期间会炖煮全酒的补汤给产妇喝,但酒精对伤口的复原不利,且会通过母乳影响宝宝的发育,因此尽量不要吃全酒的料理。酒精和人参都会加速子宫收缩,若跟子宫收缩的药剂合并食用,可能会造成大出血!有些妈咪认为人参会帮助排恶露,最好经过中医师的诊断,再决定是否在此阶段吃。 

 

秋冬来了,又到了吃火锅的季节,许多妈妈也许会馋不住嘴,把筷子伸进麻辣烫,这个时候公婆就会把你的筷子打掉了。别生气,如果想吃点辣,在料理中放葱姜蒜都可以,或是吃一点新鲜的辣椒也无妨,但在哺乳期间先别吃麻辣锅!一般麻辣锅、火锅里放的辛香料,会刺激肠胃,影响吸收功能,进而阻碍妈咪的营养素吸收,轻则胃壁受伤、肠胃不适,比较严重的是让营养素的吸收打折扣,造成乳汁的营养不足。

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今日小话题:

大家好,我是Alice,用轻松的心态,传递科学母婴。月子期你的公婆对你如何?有哪些难忘的事?可以在留言区与我们分享哦~

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